Nits on costa dormir i dies xagofosos. Aquest dimarts i dimecres encara es notaran els efectes de l’onada de calor i de fet es poden assolir les temperatures més altes de la darrera setmana. S’espera que Tarragona ciutat arribi als 34 graus de màxima i que no baixi dels 23 de mínima.
Per aquest motiu podem tenir en compte alguns consells de l'Agencia de Salut Pública de la Generalitat de Catalunya.
Protegiu-vos del sol i la calor. Manteniu-vos hidratats i frescos.
A casa, controleu la temperatura:
- Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on hi toca directament.
- Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la.
- Estigueu-vos a les estances més fresques.
- Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, entre altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.
Al carrer, eviteu el sol directe:
Feu servir una gorra o un barret, ulleres de sol i protector solar.
Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
Procureu caminar per l’ombra, estar-vos a sota d'un para-sol quan sigueu a la platja i descansar en llocs frescos al carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
Porteu aigua i beveu-ne sovint.
Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
Eviteu fer trajectes amb cotxe durant les hores de més calor i mai no hi deixeu a dins infants o persones fràgils amb les finestres tancades.
Reduïu l’activitat física durant la franja horària amb temperatures més altes:
- Eviteu sortir al migdia, que és quan fa més calor.
- Reduïu les activitats intenses, sobre tot a l’aire lliure o sense aire condicionat.
Beveu força líquids i vigileu l’alimentació:
- Beveu aigua fins i tot sense tenir set.
- No preneu begudes alcohòliques, ni amb alt contingut en sucre.
- Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.
Ajudeu els altres. Els nadons i infants petits, la gent gran i les persones amb malalties cròniques son prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
- Mireu de visitar-los al menys dos cops al dia. Manteniu-vos en contacte freqüent.
- Ajudeu-los a seguir aquests consells.
- Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar
